با روز بعد از بدخوابی چه کنیم؟

• بی خوابی و بدخوابی خیلی زجرآور است. فکرش را بکنید تمام شب فقط در رختخواب غلط خورده اید و خواب خوبی نداشته اید. حالا هم صبح شده است و باید بروید سر کار!
• چطور می توانیم تحمل روزِ بعد از یک شبِ بد را آسان تر کنیم؟ با ما همراه باشید:

1. دکمه ی Snooze را فراموش کنید!
   ساعت موبایلتان را روی ۶:۰۰ صبح گذاشته و ناگهان بعد از بی خوابی شبانه، صدایش در می آید! پیش خودتان می گویید: ۱۰ دقیقه دیرتر بلند می شوم و کلید snooze را فشار می دهید! این کار اشتباه است، فقط استرس شما را بیشتر می کند و زمان را کمتر!
   
   
2. چرخه ی خوابتان را به هم نریزید.
   مثلاً پیش خودتان می گویید: "اشکال نداره! امروز تا ۱۰ می خوابم و بعد میرم سر کار و مرخصی ساعتی رد می کنم!" این کار باعث به هم ریختن چرخه ی خواب در روزهای بعد می شود. به مرور زمان این کار بدخوابی شما را بدتر می کند.
3. کمی جلوی آفتاب بایستید.
   این کار ساعت بدنتان را تنظیم می کند و خواب را از چشم شما می برد. اگر می خواهید بدخوابی دیشب را امشب جبران کنید، پس روز را بیدار و فعال بمانید. مطمئناً تا اواسط روز از خمودی بدخوابی شب قبل رها می شوید. اگر شغل اداری دارید، سعی کنید با ارباب رجوع هایتان برخورد مناسبی داشته باشید.

1. قهوه بخورید، اما زیاده روی نکنید.
2. ورزش را در زمان مناسب انجام دهید
   اگر اهل ورزش هستید، هیچگاه نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید. این کار باعث ایجاد ماده ای به نام کورتیزول می شود. کورتیزول هورمونی است که انسان را هوشیار نگه میدارد. بهتر است ورزش در هنگام صبح انجام شود. در ساعات عصر نزدیک به غروب هم زمان خوبی برای ورزش کردن است.
3. چرت روزانه! حداکثر ۹۰دقیقه!
   یک چرت ۲۰ دقیقه ای ذهن را شاداب و فعال می کند. چرت تا ۹۰ دقیقه باعث فعال شدن خلاقیت ذهنی می شود. اما در هر فردی این مدت زمان فرق دارد. سعی کنید در طول روز، بیشتر از ۶۰ دقیقه نخوابید. در ضمن، این زمان نباید به ساعات خواب شبانه نزدیک باشد. حداقل ۵ ساعت فاصله ی زمانی لازم است.
4. نوشیدنی های الکلی ننوشید!
5. صبحانه ی سبکی بخورید و در ساعت ۱۰ یک چاشت مفصل بخورید.
6. سیگار کشیدن ممنوع!
7. چرخ زدن در اینترنت ممنوع!
8. به اندازه ی کافی آب بنوشید!
9. تصمیمات مهم و حیاتی را در روز بعد از شب بد نگیرید.
10. دمای اتاق را در زمان خواب کم کنید.