شکم بزرگ که اطرافش را چربی گرفته است، برای هر کسی ناخوشایند است. دلیلش را هم همه می دانند: تغذیه ی نادرست و عدم تحرک! ممکن است شما برای ورزش کردن وقت زیادی نداشته باشید، پس ما اینجا 15 ماده ی غذایی را معرفی می کنیم که می توانند در سوزاندن چربی شکم به شما کمک کنند:
1) آووکادو: این میوه، حاوی دو ماده ی غذایی اصلی در زمینه ی چربی سوزی است: فیبر (11 تا 17 گرم در هر عدد آووکادو) و چربیهای تک زنجیره ای غیر اشباع. این دو ماده، مستقیماً روی چربیهای شکمی اثر دارند.
2) کره ی بادام زمینی: این محدود به بادام زمینی نمی شود، در حقیقت تمام دانه ها و مغزیجاتی از این دست، به کاهش چربی شکم کمک می کنند. دانه ها و مغزیجاتی مثل: پسته، گردو، بادام، تخم کدو و تخم آفتابگردان هم مفید هستند.
3) روغنهای طبیعی: روغنهایی مثل روغن زیتون فوق بکر و روغن نارگیل و همچنین روغن کنجد نیز به رفع چربی های شکمی کمک می کنند.
4) سبزیجات خاص: سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، و کاهو حاویِ فیتونوتریشن های خاصی مثل ایندول تری کاربینول هستند که به استروژن های منتشره در بدن که عامل تجمع چربی در شکم هستند، مقابله می کند.
5) تخم مرغ: تخم مرغ ماده ی غذایی بدی نیست!!! تخم مرغ حاوی نوعی پروتئین چربی سوز، انواع ویتامین، آهن، فسفر، روی و اسیدهای چرب امگا3 است. همچنین، تخم مرغ برای مدتی طولانی شما را سیر نگاه می دارد. بهتر است برای تغذیه، از تخم مرغهای بومی استفاده کنید.
6) فرنی/شوربای جو دوسر: استفاده از مغزیجات خام و فرآوری نشده در این نوع شوربا، به کاهش چربی شما کمک می کند.
7) شکلات تلخ: این محصول علاوه بر اینکه حاوی آنتی اکسیدان است، محرکهایی نیز دارد که فرآیند چربی سوزی را تحریک می کنند. دقت کنید که درصد شکلات باید بالای 80% باشد.
8) چای سبز: یک ماده ی غذایی که همه به عنوان چربی سوز از آن یاد می کنند!! نکته اینجاست که چای سبز، متابولیسم را 35 تا 43 درصد سرعت می بخشد.
9) انواع لوبیا: لوبیا سفید نیز حاوی فیبر است.
10) توت ها: توت فرنگی، تمشک و شاه توت مملو از فیبر هستند.
11) دارچین: محققان دریافته اند که دارچین حاوی نوعی آنتی اکسیدان است که حساسیت انسولین را افزایش داده و به ثبات قند خون کمک می کند. ثبات قند خون، یعنی مصرف کمتر مواد قندی و این یعنی ذخیره ی کمتر چربی.
12) فلفل قرمز: محققان معتقدند، وجود مولفه ی فعالی به نام کاپسایسین است که چربی سوزی را افزایش داده و همچنین سطح قند خون را ثابت می کند.
13) ماست یونانی: سایر ماست های موجود، باعث افزایش چربی در اطراف شکم می شوند، اما ماست یونانی (که طرز تهیه ی آن را در مطلب بعدی خواهیم گفت) حاوی پروبیوتیکهایی است که دشمن چربی شکم هستند.
14) ماهی سالمون غیر پرورشی: گوشت این نوع ماهی سرشار از پروتئین و امگا3 است. بسیاری از مردم دچار کمبود امگا3 هستند، و پس از اضافه کردن امگا3 به رژیم غذاییشان، بدنشان شروع به چربی سوزی می کند.
15) گوشت بوقلمون: گوشت بوقلمون و سایر پرندگان وحشی حاوی CLAی طبیعی هستند - نوعی چربی که خودش چربی سوز است!!!. همچنین گوشت گاوی که از علوفه ی طبیعی و تازه استفاده کرده باشد نیز مملو از این ماده ی غذایی است.
ترجمه و ویرایش توسط سایت عسل تاپ
